fot. Picture-Factory

Nasze ciało nie jest naturalnie przystosowane do długotrwałego przyjmowania pozycji siedzącej. By zapobiec nieuniknionemu powinniśmy zadbać o siebie, o swoje miejsce pracy oraz dodać do# codziennego harmonogramu dodatkową aktywność fizyczną. Jeśli już miewasz sporadyczne lub chronicznie bóle to jako fizjoterapeuta przychodzę z pomocą.

Pozycja siedząca, wbrew pozorom niewymagająca dużego wysiłku i pozornie bezpieczna, bardzo obciąża nasz organizm, w szczególności kręgosłup i niesie ze sobą wiele zagrożeń. Robi się jeszcze niebezpieczniej, gdy pozycja siedząca jest dodatkowo nieprawidłowa, często zgarbiona albo/i skręcona. Głowa jest pochylona i wysunięta do przodu, barki wysunięte do przodu, plecy zaokrąglone, spłaszczony odcinek lędźwiowy kręgosłupa, podkurczone nogi.

Dodajmy do tego monotonność wykonywanych ruchów, brak aktywności fizycznej i mamy świetny przepis na uporczywe, przewlekłe bóle głowy, karku, pleców i kończyn, a na tym się nie kończy. Z czasem powstają zwyrodnienia stawów, skrzywienia boczne kręgosłupa (skoliozy), nadmierne napięcia mięśniowe, osłabienie mięśni posturalnych, osłabienie więzadeł i ścięgien, niedokrwienne bóle głowy i kończyn, zespół cieśni nadgarstka, nadwaga, nadciśnienie tętnicze oraz wiele innych.

Co może fizjoterapeuta?

Masaż jest świetnym zabiegiem, który zredukuje napięcia mięśniowe i naczyniowe, poprawi krążenie krwi, odżywi tkanki, poprawi ukrwienie i dotlenienie, wyreguluje ciśnienie. Stymulacja zakończeń nerwowych złagodzi stany stresowe, nerwicowe i migrenowe.

• Wybór oraz instruktaż odpowiednich ćwiczeń to bardzo ważne i skuteczne narzędzie w walce z bólem.
• Dobranie odpowiednich zabiegów fizykoterapeutycznych, takich jak elektrostymulacja, laseroterapia czy jonoforeza również wpłynie na polepszenie stanu zdrowia.

Jak możemy sobie sami pomóc?

Wizyta w gabinecie fizjoterapeutycznym to jedno ale kolejną, bardzo ważną sprawą jest własna, systematyczna praca nad polepszeniem stanu zdrowia. Oto, co możesz zrobić w domu i swoim miejscu pracy.

• Siedząc, często zmieniaj pozycję. Wstań i pospaceruj, poprzeciągaj się przynajmniej przez kilka minut na każdą godzinę pracy.
• Siedząc nie garb się, nie pochylaj głowy albo całego tułowia do przodu. Nie osuwaj się bezwładnie na krześle.
• Oparcie fotela ustaw tak, by łopatki i odcinek lędźwiowy do niego przylegały. Jeśli fotel nie jest wyprofilowany to użyj poduszki/wałka lędźwiowego. Wysokość fotela powinna być taka, by nie uciskała ud a stopy powinny być całe oparte na podłodze.
• Nie siedź w skręconej pozycji, ustaw monitor na wprost siebie w odpowiedniej odległości od twarzy, z jego górną krawędzią na wysokości oczu.
• Nie zakładaj nogi na nogę, jest to niezdrowe dla stawu biodrowego i okolicznych mięśni.
• Pisząc na klawiaturze nie trzymaj rąk zawieszonych w powietrzu, używaj podkładek żelowych.
• I najważniejsze- po pracy ruszaj się! Nie musisz biegać, chodzić na basen czy siłownię. Wystarczy, że wyjdziesz na świeże powietrze, pospacerujesz. To już przyniesie dobre efekty.

Tabletki nie wystarczą.

Ból pleców jest prawdziwą plagą, chorobą cywilizacyjną naszych czasów. Ze statystyk wynika, że ponad 80% ludzi w przedziale wiekowym 20-30 lat miewa sporadyczne bóle kręgosłupa. Nie daj się zwieść. Nie ma żadnej tabletki czy zastrzyku, który trwale zlikwiduje ból pleców. Mogą one jedynie zahamować objawy ale nie poradzą sobie z przyczyną. Nie przeczekuj bólu. Może i któregoś dnia zniknie ale w końcu znowu wróci, tym razem ze zdwojoną mocą. Jeśli czujesz, że masz problem to odwiedź mnie w moim gabinecie. Pomogę doraźnie, pokażę i wytłumaczę wszystko po kolei. Im wcześniej zaczniesz działać tym lepiej dla Ciebie.

STOMED I Naklo, ul. Pocztowa 17 I tel. 52 385 38 41

Materiał reklamowy / Artykuł sponsorowany: Jan Karczewski, fizjoterapeuta

Powrót Drukuj